Полудрема длиною в осень

foto-1

Получив задание на новую статью для блога и, не скрою, волшебный пинок, я крепко призадумалась: почему, ну почему же так трудно заставить себя работать в хмурый дождливый день? Ведь, казалось бы, осенняя прохлада и аромат умытой дождиком еще зеленой листвы должны настраивать на бодрый лад. Ответом послужил шикарный, просто превосходный широкий зевок во всю красоту стоматологии: осень – это сон. Чем опасна осенняя сонливость и как от нее избавиться? Разбираемся вместе.

foto-2

Начнем с ученых. Даже не британских: в университете Токио провели исследование, в результате которого выяснили, что спать днем не так уж полезно. Даже если очень хочется. Исследование основано на 21 работе, в которые в свою очередь занесены данные о 300 тысячах человек. Токийские ученые утверждают, что полудрема в течение менее 60 минут не вызывает никаких негативных последствий. Ну, разве что если вы уснули за рабочим столом и вас застукал начальник. А вот если полусонное состояние днем длится больше часа…

За более чем 60 минут человек успевает войти в фазу быстрого сна, завершить ее и начать фазу медленного. Прерывать последнюю вредно для здоровья, так как может наступить так называемая инерция сна. И это мудреное словосочетание вовсе не означает, что вы продолжаете видеть цветастые сны с участием Фредди Крюгера или Памелы Андерсон, а то и обоих вместе взятых, уже встав с кровати и умостившись перед монитором в офисе. Инерция сна – это психологическое состояние, при котором умственная и физическая активность снижается, а также появляются нарушения в работе эндокринной системы. И что, спросите вы? Сахарный диабет в ближайшем будущем, отвечают ученые.

foto-3

Как избежать проблем со здоровьем и как же, черт возьми, не дать себе уснуть днем? Рекомендация не парадоксальна и очень проста: чтобы не зевать днем, как следует высыпайтесь ночью. Особенно это актуально в холодное время года, когда теплый плед так и манит прилечь. Помните: постельные отношения с пледом – это минус работоспособности.

Главные правила осенней бодрости:

  1. Не злоупотребляйте напитками с энергетической составляющей – кофе, чаем, тем более баночными энергетиками. Кофеин и прочие возбуждающие средства дают нам бодрость «взаймы», то есть к вечеру вы станете похожим на несвежего зомби, а чувствовать себя будете и того хуже.
  2. Перед сном обязательно проветривайте комнату. Даже если за окном плюс 7. Даже в сочетании с проливным дождем.
  3. Кесарю – кесарево. А работе – рабочее: за час до сна прекращайте думать о работе, а тем более трудиться во благо себя или фирмы. Лучше почитайте хорошую книгу.
  4. Не забыли температурный режим и проливной дождь из пункта номер 2? Такая погода – не повод отказываться от хотя бы небольшой прогулки: в холодное время года необходимо бывать на улице, не важно, под солнцем или облаками. Главное – бодро маршировать в восход / закат / грозу / на маршрутку (нужное подчеркнуть), разминая мышцы и получая приток свежего воздуха в легкие.
  5. И, наконец, прикладывайте на ночь к телу диван. Конечно, если вы учитесь в университете, то по субботам этот пункт стопроцентно пропускаете в угоду громкой музыке и шумной компании друзей. В остальные дни будьте добры отставить в сторону конспекты, сериалы, посиделки и чаты. И спать.

Потому что в осенний день нужно успеть много интересного.

foto-4

Елена Грицун